Положение о дистанционном обучении обучающихся МБУ ДО "ДЮСШ №1" от 17.03.2020 г.

Ссылки на видео уроки и мастер-классы

рекомендуемые тренерами-преподавателями

МБУ ДО «ДЮСШ №1» для дистанционного обучения

Отделение Баскетбола

1. Учимся играть в баскетбол 

2. Как развить дриблинг? 

3. In&out. Работа корпуса

4. За что дают фол в баскетболе?

5. Остановка под ногой. Длина шага

6. Фейк и флоп. Нечестная игра

Отделение Единоборств

Комплекс упражнений с отжиманиями:
1) обычные отжимания 5х20
2) широкие отжимания 5х20
3) узкая постановка рук 5х20
4) отжимания уголком (пирамида) 5х20
5) обратные отжимания от дивана 5х20
6) отжимания на пальцах 5х10
7) планка в упоре лежа
8) пресс 5х20

Виды отжиманий

Комплекс упражнений для поддержания спортивной формы:

1. Отжимание 20 раз по 3 подхода

2. Наклоны с отягощением 15 раз по 3 подхода

3. Приседания с отягощением 20 раз по 3 подхода

4. Планка 1 мин. по 3 подхода

5. Упор сидя, упор лежа 10 повторов с 3-мя отжиманиями по 3 подхода

6. Подъем туловища из положения лежа 15 раз по 3 подхода

Отделение Легкой атлетики

1. Комплекс упражнений с резинкой в домашних условиях

2. Домашняя тренировка 

3. Комплекс упражнений для тренировок в домашних условиях 

4. Комплекс упражнений на все группы мышц пресса

План самостоятельной тренировки (1):

ОРУ

- зарядка ежедневно

- ходьба на месте (в движении) разл. виды

- ходьба с высоким подниманием бедра

- ходьба с захлестыванием голени

- выпады с постепенным увеличением амплитуды движения

- прыжковые упражнения (лев, прав)

Акробатика

- перекаты в группировке

- лежа на спине «велосипед»

- лежа на спине «мост»

- лежа на спине переход в сед углом до касания ног

- лежа на спине – «березка»

- лежа на спине – «стульчик»

Силовая

- приседания

- упр. для брюшного пресса

- прыжковые упражнения «лягушка», «зайка», «кенгуру»

План самостоятельной тренировки (2):

I Втягивающий

1 Бег разминочный – 8 мин

2 Разминка – 20 мин

3 Беговые упражнения – 5 раз по 30 м

II Бег с включениями – 3 серии

1 Длина с/м – 10 р

2 Тройно с/м – 10 р

3 Ускорения – 6 по 30 м

III Силовая – 4 серии

1 Выпрыгивания из разножки без смены ног 10+10

2 Ходьба выпадами – 20 шагов

3 Стопы – 20

4 Сгибание рук в упоре лежа – 20

5 Ускорение – 30 м

IV Упражнения на гибкость

Заминка – 5 мин

План самостоятельной тренировки (3):

Задача: Развитие выносливости. Совершенствование техники бега

1. Кроссовая подготовка – 20-40 мин

2. Упражнения для совершенствования техники бега 20 м по 1 подходу

    - бег с высоким подниманием бедра

    - бег с захлестыванием голени

    - колесо

    - бег с прямыми ногами

    - подскоки «лезгинка»

    - скачки с ноги на ногу

    - семенящий бег

    - ускорение – 5 подходов от 30 м до 60 м

План самостоятельной тренировки (4):

Задача: Развитие гибкости

1. Махи ногами вперед, в сторону, назад (держаться за спинку стула) 20 р.

2. И.п. – сед ноги вместе – наклоны вперед, руками достать носки ног 20 р.

3. И.п. – сед ноги врозь – наклоны вперед, к правой ноге, левой ноге

4. И.п. – сед в барьерном шаге – наклоны вперед к ноге, правой рукой к левой, левой рукой к правой ноге 20 р.

5. И.п. – выпад правой ногой в сторону (руки произвольно) перенос тяжести с одной ноги на другую 20 р.

6. И.п. – о.с – наклон вперед, руками достать пол 20 р.

7. И.п. – стойка ноги врозь (широко) – наклон вперед с доставанием локтями пола 20 р.

8. И.п. – стойка на коленях – прогнуться назад, руками достать пол 15-20 р.

9. Шпагаты – на правую ногу, на левую ногу, поперечный 5 р.

10. «Мост» из положения лежа на спине 10 р.

Отделение Художественной гимнастики